saweta

چگونه مي توان چربي شكم را در يك هفته از بين برد ؟ راهي براي كوچك كردن شكم در 7 روزآيا شكمتان باعث ناراحتي شما مي شود؟ آيا تا به حال فكر كرده ايد كه شما مي توانيد يك شكم صاف باور نكردني را سريع تر از هر يك از همسالان خود بدست آوريد؟ با توجه به شيوه زندگي روزمره و تغذيه نادرست، جاي تعجبي نيست كه چربي شكم چيزي باشد كه بيشتر ما را ناراحت كند. چه اتفاقي مي افتد اگر سريع تر از يك هفته شكمتان را صاف كنيد؟ شگفت انگيز، نه؟ اين چيزي است كه در اين بخش از تناسب اندام نمناك خواهيد خواند.لاغري شكم
راه هاي ساده براي كاهش چربي و كوچك كردن سايز شكم در يك هفته:1. خوردن وعده هاي كمتر مفيد كوچك كردن شكم:
اين يك راه عالي براي از دست دادن چربي شكم در يك هفته است. ما پيشنهاد مي كنيم كه به جاي خوردن 3 وعده غذايي كامل و ايجاد اضافه بار سيستم گوارش، قسمت هاي كوچكتر بيشتري با فاصله زماني حدود 2 تا 3 ساعت از هم داشته باشيد. مزايايش كوچك شدن شكم و افزايش متابوليسم است كه باعث افزايش سوزاندن چربي بيشتر خواهد شد. 
2. براي كوچك كردن شكم مصرف غذاهايي با فيبر بالا را كاهش دهيد:گاهي اوقات بيشتر ما دچار نفخ مي شويم، كه موجب ورم شكم مي شود. با محدود كردن مصرف غذاهاي فيبري كه باعث بوجود آمدن نفخ مي شود، از ايجاد چربي جلوگيري مي شود، غذاهايي شامل:
كلم بروكليلوبياگل كلماين سبزيجات با فيبر بالا براي بدن مناسب هستند، اما به شكلي ديگر، شكل بدن شما را خراب مي كنند.
لاغري شكم
3. تنظيم مصرف ميوه هاي خام و سبزيجات:
ما پيشنهاد مي كنيم كه يك باره سبزي ها و ميوه هاي خام زيادي را مصرف نكنيد بهتر است آنها را در مقادير كمتر و در طول روز پخش كنيد. 
4. كاهش مصرف لبنيات براي كوچك كردن شكم:
محصولات لبني، به خصوص در افراد مبتلا به ناتواني جذب لاكتوز، باعث ايجاد شرايط ناراحت كننده گاز معده و نفخ مي شوند.ما پيشنهاد مي دهيم كه ماست و مقادير كمي از شير و محصولات آن را بخوريد.
لاغري در يك هفته
5. غذاهاي غني از پتاسيم بيشتري بخوريد:
غذاهايي با پتاسيم بالا، مانند آووكادو، موز، پاپايا، انبه، نعناع و ماست داراي مزاياي كاهش نفخ هستند. اين به اين دليل است كه پتاسيم يك ديورتيك طبيعي است و باعث كاهش احتباس آب و پف مي شود. 
6. براي كوچك كردن شكم انواع توت ها و آجيل هاي بيشتر بخوريد:
توت ها غذاهاي مبارز با چربي هستند. علم ثابت مي كند كه سلول هاي چربي را از بين مي برند. اين همچنين به سلولهاي چربي در توليد آديپونكتين كمك مي كند، هورموني كه به كاهش التهاب در زمان كاهش قند خون كمك مي كند.
آجيل همچنين مي تواند به شكل شكم شما كمك مي كند ، تحقيقات نشان مي دهد افرادي كه دوبار در هفته آجيل مي خورند، به احتمال زياد وزن بيشتري نسبت به افرادي كه نمي خورند، كم مي كنند.
توت براي لاغري
7. نوشيدن آب بيشتر موثر در كوچك كردن شكم:
آب براي سلامتي عالي است، اما هنگام تلاش براي كاهش وزن و صاف كردن شكم بهتر هم مي شود. 
8. چاي سبز براي كوچك كردن شكم:
چاي سبز بسته غني از آنتي اكسيدان هايي است كه به كاهش چربي شكم كمك مي كند. پيشنهاد ميكنيم قبل از تمرين و كار چاي سبز بنوشيد. 
9. براي كوچك كردن شكم روز خود را با يك اسموتي شروع كنيد:
اسموتي ها يك راه عالي براي حفظ سلامتي و هيدراته شدن بدن هستند ؛ ما اسموتي هندوانه را پيشنهاد مي كنيم، زيرا اين ميوه غني از اسيد آمينه اي به نام آرژينين است كه براي كاهش چربي بدن و افزايش توده عضلاني بدون چربي كمك مي كند.اسموتي آناناس و آنزيم هايش به شكستن پروتئين و كاهش نفخ كمك مي كنند.
كاهش سايز
10. زنجبيل را دوست خود بدانيد:
زنجبيل نه تنها به آرامش روده كمك مي كند و موجب كاهش نفخ مي شود، بلكه يك درمان عالي براي گاز معده است ؛ شما مي توانيد زنجبيل را به چاي سبز خود يا به خوراكي ها و غذاهايتان اضافه كنيد. 
11. براي كوچك كردن شكم از نوشابه هاي گازدار دور بمانيد:
اگر شما مي خواهيد يك شكم صاف به بدون چربي داشته باشيد و همچنين باعث مي شود تا به ميزان 36% كمتر چربي و كالري بسوزانيد،از نوشابه هاي گازدار دور بمانيد همچنين مي تواند توليد هورمون هاي سوزاندن چربي را متوقف كند.نوشيدني هاي گازدار حاوي گازهايي هستند و پس از مصرف آنها به طور طبيعي با گاز بيشتري در دستگاه گوارش شما مي مانند و منجر به التهاب مي شوند.
مضرات نوشابه
داشتن شكم تخت و كوچك كردن سريع شكم با ورزش:متعجبيد كه چطور مي توانيد چربي شكم را در يك هفته از دست بدهيد؟ تمريناتي كه بر روي كل بدن تمركز مي كنند بهتر هستند ؛ در اين بخش از تناسب اندام نمناك چند نوع ورزشي وجود دارد كه مي توانيد انجام دهيد.
1. ورزش هاي هوازي؛
ورزش هوازي بزرگترين سلاح شما در مقابل چربي شكم است. و مطالعات نشان مي دهد كه حتي بهتر از تمرينات مقاومتي يا غيره است بنابراين، اگر بخواهيد يك شكم صاف را در يك هفته بدست بياورديد بايد پياده روي يا شنا كنيد. 
2. كرانچ:
اين تمرينات مخصوصا براي صاف كردن شكم بسيار مناسب هستند، زيرا روي عضلات جلويي و شكم كار مي كنند در اين بخش از نمناك نوع كرانچي معرفي شده است كه مي توانيد با آنها از چربي هاي شكمتان خلاص شويد:
كرانچ شكم
كرانچ لگن كج:
اين تمرين براي داشتن شكم صاف سريع است ؛ شما مي توانيد اين كرانچ را با دراز كشيدن روبروي يك توپ ثابت با كمر و سر به روي توپ انجام دهيد.پاهاي خود را با هم روي زمين نگه داريد و دمبل هاي 5 تا 10 پوندي را در دستان خود در برابر سينه خود نگه داريد.حالا شكمتان را سفت كنيد و با شانه هاي خود از روي توپ ببريد.دست هايتان را بالا ببريد و تلاش كنيد كه آسمان را بگيريد. تكرارش كنيد. كرانچ بازوها و پاهاي صاف:
روي كمر خود با استفاده از دست هاي خود دراز بكشيد و پاهاي خود را با زاويه 45 درجه بالا ببريد.بازوهاي خود را بالا بياوريد و شانه ها و پاهاي خود را بالا ببريد تا به كف عمود شوند.به موقعيت شروع خود برگرديد.اين تمرين را 3 ست با 15 مرتبه تكرار كنيد.ورزش در خانه
3. روي هسته خود كار كنيد:
هسته شما از عضلات شكمي و ماهيچه هاي كمري، لگن و باسن تشكيل شده ؛ در مجموع 15 عضله دارد. بنابراين، براي داشتن يك شكم تخت، نياز به تمريني داريد كه روي همه اينها كار كنند. اين تمرينات عبارتند از:
پانل جانبي:
شما مي توانيد اين تمرين ساده را با لمس كردن سمت چپ خود با آرنج خود انجام دهيد.
دست راست خود را روي لگن راست خود بگذاريد.حالا شكم خود را سفت كنيد و لگن خود را از زمين بلند كنيد.به اين ترتيب، شما مستقيما روي عضلات شكمي عمل مي كنيد. حداقل 30 ثانيه اين حالت را نگه داريد و در طرف ديگرتان تكرار كنيد. تمرين فشار دادن:
شروع تمرين را با فشار انجام دهيد.
دست هاي خود را روي زمين قرار دهيد 2 اينچ گسترده تر از شانه هايتان.حالا، با دست ها و پاهايتان در جاي خودش، دست خود را تا آنجا كه ممكن است حركت دهيد و تا جايي كه مي توانيد دور شويد.ما پيشنهاد مي كنيم كه اين تمرين را 10 تا 12 بار انجام دهيد.استرس و اضطراب بايد در طول اين هفته قطع شود ؛ استرس يك هورموني به نام كورتيزول توليد مي كند كه باعث افزايش وزن در ناحيه شكم مي شود پس فقط آرام باشيد!
نحوه لاغر شدن با ورزش
در ادامه چند راه ديگر وجود دارد كه مي توانيد ظاهر يك شكم را بهبود دهيد:1. صاف ايستادن:
اين كار باعث اصلاح وضعيتتان مي شود ؛ روي حالت ايستادنتان كار كنيد، زيرا بلندتر ديده خواهيد شد و 5 پوند لاغرتر.
شكمتان را تو بدهيد و حالا، شانه هاي خود را باز كنيد و آنها را به عقب ببريد و سرتان را در مركز ستون فقراتتان متمركز كنيد.گردن خود را با تصور داشتن يك تاج روي سر خود بلند كنيد. چگونه مي توان به صاف ايستادن عادت كرد؟ با حركت پيلاتس مي توانيد
پيشنهاد مي كنيم كه امتحانش كنيد ، تحقيقات ثابت مي كنند كه پيلاتس يكي از بهترين راه هاي بهبود وضع موجود و تقويت عضلات شكم و كمر است. در ادامه بخش تناسب اندام نمناك حركاتي ار پيلاتس وجود دارد كه مي توانيد در حالي كه هنوز در رختخواب هستيد انجام دهيد.
شكم:
در حال كه در رختخواب هستيد، شكم خود را به ستون فقرات نزديك كنيد.به آرامي، با استفاده از عضلات اصلي خود، پايين كمر را به تخت نزديك كنيد.ما پيشنهاد مي كنيم در حالي كه فشار شكم خود را كم مي كنيد و در حال رها سازي هستيد، دوباره اينكار را انجام دهيد.ورزش در رختخواب
2. زود خوابيدن:
زود خوابيدن مزاياي زيادي دارد ، افرادي كه زودتر ميخوابند كمتر پرخوري مي كنند. ورزش و خواب زود باعث داشتن شكم تختي مي شود. اكنون مي دانيم كه اين امر مي تواند باعث افزايش سطح كورتيزول هورمون استرس شود كه موجب افزايش ذخيره چربي در اطراف آن مي شود.
3. كمد لباس:
هميشه لباس هايي كه جاي شكم تنگ و صافي دارند را انتخاب كنيد ، پارچه هايي را انتخاب كنيد كه همه برامدگي ها را نشان ندهد و از لباس ها و پارچه هايي استفاده كنيد كه چشم ها را از شكمتان به بالاتر ببرد و معلوم نشود.
لباس مناسب
بخور نخورهاي رژيم غذايي سريع براي كاهش وزن در شكم:انجام دادن رژيم غذايي فوق العاده ترين راه براي كاهش چربي شكم در يك هفته است!
بهترين رژيم غذايي براي كاهش سريع وزن شامل اين مواد نمي شود:
همه قندها، از جمله شكر و قند طبيعي.شما بايد تمام غذاهاي فرآوري شده حاوي قند اضافه را حذف كنيد.همچنين عسل، آب ميوه ها و ميوه هاي خشك را كاهش مي دهد.همچنين تمام غذاهاي نشاسته اي مانند برنج، نودل، ماكاروني يا نان را بايد قطع كنيد.اگر بخواهيد در يك هفته چربي خود را كاهش دهيد، غلات كاملي مانند برنج قهوه اي و نان قهوه بخوريد.مي توانيد برنج قهوه اي را مجددا پس از اتمام هفته خود دوباره بخوريد.رژيم كاهش وزن
و اينها غذاهايي هستند كه مي توانيد در رژيم غذايي خود داشته باشيد:
ميوه ها و سبزيجات.اين هفته به پروتئين و سبزيجات نوشيدني بچسبيد. يك وعده ميوه و ميان وعده يا آجيل در بين وعده هاي غذايي داشته باشيد.پيشنهاد مي كنيم كه وعده هاي غذايي خود را با روغن زيتون تازه بخوريد.